Neděle
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s limetou | 300 | ml |
| celozrnný chléb | 70 | g |
| polotvrdý sýr (20-30 % t. v s.) | 35 | g |
| máslo | 10 | g |
| zelenina - dle chuti | 100 | g |
| Energetická hodnota: | 307 | kcal |
| Bílkoviny: | 16 | g |
| Tuky: | 13 | g |
| Sacharidy: | 32 | g |
Oběd - losos s tarhoňou a brokolicí
| losos, čerstvý | 120 | g |
| tarhoňa | 60 | g |
| brokolice | 150 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| Energetická hodnota: | 511 | kcal |
| Bílkoviny: | 37 | g |
| Tuky: | 16 | g |
| Sacharidy: | 54 | g |
Večeře - čočka s vejcem
| červená čočka | 60 | g |
| vejce slepičí | 1 | ks |
| cibule | dle chuti | |
| červená sladká paprika | 60 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| Energetická hodnota: | 367 | kcal |
| Bílkoviny: | 22 | g |
| Tuky: | 16 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
Na libovolnou svačinu zařaďte ještě kokosové smoothie s avokádem, slazené zralým banánem
| čerstvý kokos, dužina | 70 | g |
| avokádo | 70 | g |
| banán | 70 | g |
| voda | dle potřeby | |
| citronová šťáva | dle chuti | |
| Energetická hodnota: | 426 | kcal |
| Bílkoviny: | 5 | g |
| Tuky: | 36 | g |
| Sacharidy: | 26 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1612 | kcal |
| Bílkoviny: | 81 | g |
| Tuky: | 78 | g |
| Sacharidy: | 153 | g |
